FBW A B C

Witam czy keidy skończę gainera, trzeba wtedy jakoś zmienić dietę lub trening, czy zostawić wszystko tak jak jest?? A tak apropo to co jaki czas najlepiej zmieniać plany treningowe, bo np FBW za dlugo robilem i po jakims czasie wogole nie bylo efejktow...;]

Witam. Mam 18 lat, 80kg wagi, cwicze troche ponad pol roku roznymi wariantami FBW, teraz zaczalem 5x5, trening wziety z tego forum. Zauwazylem juz od pewnego czasu, ze klatka piersiowa sie nie rozwija. Moze optycznie specjalnie nie odstaje od reszty (po prawdzie wspaniale rozwinietych miesni nie mam), ale silowo robia sie roznice. W przysiadzie [...]

Trening A: 1.wycisk sztangi na skosie 3s 12-10powt. 2.wycisk na barki zza glowy 3serie 15-12powt. 3.wioslowanie sztanga 3s 10powt. 4.Martwy ciag 3s 10powt. 5.pompki na poreczach 2s max 6.uginanie ramion z hantlami 2s 12powt. Trening B: 1.wycisk hantli na plaskiej 3s 12-10powt. 2.wycisk hantli na barki siedząc 3s 12powt. 3.podciaganie na drążku 3s [...]

Chcialbym zebyscie sprawdzili moj plan biorac pod uwage dwa aspekty - czy cwiczenia sa dobre, jesli chodzi o lapanie masy oraz czy zmiany w stosunku do poprzedniego planu sa dobre i nie jest ich za malo(bo wiadomo ze plany musza sie roznic) Jestem w trakcie roztrenowania 1.5tyg, staz 7-8 miesiecy, pisze stary plan a obok nowy ;) A : 1.nogi [...]

[...] a jak dodaje większe nie jestem w stanie wykonac poprawnie pełnych serii. Myśle nad 2 tygodniową przerwą na roztrenowanie i powróceniem do ćwiczej ale teraz systemem FBW albo HST (HST mnie mocna skłania do siebie). Zatem prosze o rade jak najlpiej kontynuować mój trening. I jeszcze jedno. W związku z zakazem lekarza stosowania [...]

[...] ale wedlug mnie tracimy tluszcz trenujac SW przciez podczas trenowanie SW miesnie chociaz w innym stylu to nadal cwicza po za tym wiekszosc cwiczyc chocaiz raz w tygodniu FBW na ciezarach przed SW wiec miesnie nadal musza byc tak samo silne jak przed SW czyli zachowac swoja wielkosc bo inaczej by niiepodolaly takim ciezarom mam racje? :D w [...]

Witam panów wstawiam tu rozpiskę moją oczekuje na szybkie odpowiedzi; jestem już bardzo dobrze zapoznany z siłownią ponieważ ćwiczę ok 2lat ; ćwiczę różne cykle i na siłę w powtórzeniach od 8-1, albo split, albo fbw , albo sam coś wymyślał teraz wymyśliłem takie coś ; Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 10-8-8-6 -Wyciskanie [...]

Witam. Czy by ktos mogł mi pomoc napisac plan fbw? Staż na siłowni 2 miesiące. Chodze 3 razy w tyg. wtorek, czwartek, sobota.

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10pow lub pochylanie sie ze sztangą 3s 10pow Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8pow lub płasko 3s 12/10/8pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 10 pow /z klatki 3s 10 pow Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 pow Triceps: Wyciskanie sztangi wasko3s 10 pow lub francuskie lezac 2s po 10 pow [...]

Witam. Cwicze pol roku. Najpierw 2 meisace jechalem splitem. Po tych 2 mc-ach zaczalem cykl FBW. Wlasnie skonczylem go tydzien temu. Co teraz robic? Jechac splitem i potem znowu FBW ? Co doradzicie ?

Tak wiec od dzis postanowilem prowadzic dziennik Chcialbym pocwiczyc i przybrac troche masy, waze 72-73 kg, wzrost 1,79m. Wiec tak nie wiecej niz do 8 dych chce przytyc. Jesli nie bede zapominal, bede staral sie prowadzic dziennik regularnie.. Staz nie wiem sam jaki mam, bo zaczynalem cwiczyc juz kilka razy i niestety po jakims czasie sie to [...]

Witam. Własnie niedawno skończyłem mój II trening FBW na którym wracałem do formy po 3 tyg chorobie. efekty siłowe zadawalajace wszystko ładnie idzie przynajmniej tak mi sie wydaje. (niestety nie trzymam diety ) Potrzebuje sie doradzić was co teraz sobie przetestować. Myślałem nad troszke takim zmyślnym FBW. Ostanie dwa cykle treningowe robiłem [...]

mialem ponad pol roku przerwy,wczesniej poltora roku przemyslanych treningów...zaczelem od miesiaca ACT,a teraz jestem po 1,5 miesiaca FBW...chce za jakies na 2tyg zaczac splita i mam pytanie czy moge pic gainera 2xdziennie i stosowac spalacza np animalcuts?i kiedy moge zaczac cykl kreatynowy?

przerwa ponad pol roku...po przerwie ACT miesiac,nastepnie FBW juz 1,5 miesiaca...co robic dalej?split?czy jakis inny fbw np 5-10-15?

Czy jak mam trening na mase i diete na przybranie masy to lepiej robic split czy fbw ? jak dotad robilem split przez 5miesiecy i jakos szla masa. ale teraz stoi w miejscu. niewiem czy to od diety czy moze bedzie lepiej zmienic na fbw... ? bo biorąc na logike to na mase lepiej jest robic fbw P.S. fbw jeszcze nie robilem

[...] Od stycznia planuje trenować sztuki walki + siłownia pod nie. Stopniowo wprowadzam aeroby,HIIT i rozciąganie. Co najlepiej wybrać z dostępnych opcji?: a)zacząć treningi FBW na dniach i robić przemienne cykle treningowe(masa,siła,dynamika)zakończone FBW na rzeźbę przed wakacjami b)zrobić celowe roztrenowanie do końca roku i cykle treningowe [...]

Witam już ponad miesiąc ćwiczę planem FBW.Mam dietę,wszystko elegancko.Chciałbym do końca roku(może już w grudniu) zacząć split 3x w tygodniu.Mam plan.Oceńcie czy dobry.Cel masa. Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt modlitewnik 4 serie po 8-12 wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8 Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

[...] BARKACH: 5s (12,10,10,8,6) 2.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3s (12,10,8) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s (12,10,8) 4.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3s (12,10,8) Big_Louie FBW Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Ściąganie [...]

wiek 18 staz 26 miesiecy waga 95 wzrost 184 cel: masa Przez ostatnie 4 miesiace stosowałem trening typu FBW, okolo 3 tygodnie temu skonczylem brac suple, green magnitude, shock, matrix 5.0 glutabolic, zrobilem tydzien roztrenowania i konczy mi sie dwutygodniowa przerwa i chce od poniedzialku ruszyc z nowym planem. Niedziela: łydki + nogi [...]

[...] lub ziemniaki lub ryz+jakies miesko+suruwka kolacja serek wiejski+jajko got. Jest to tylko taka podstawa i produkty ulegaja zmianie OK: teraz czas na moj domowy trening(FBW) Pompki z dlonmi a szerokosc barkow 2 serie po 10 Pompki w podporze tylem 2 serie po 10 Wyciskanie hantla siedzac 2 serie po 10 Przysiady 2 serie po 10 Wspiecia na [...]